اپلیکیشنهای بهداشت روان میتوانند ذهن را آرام کرده و تندرستی را ردیابی کنند. در ادامه به معرفی ۵ اپلیکیشن محبوب در این زمینه که همگی برای پلتفرمهای اندروید و iOS موجود هستند، میپردازیم.
همهگیری ویروس کرونا یک بحران سلامت جسمی است، اما میتواند بحران سلامت روان هم باشد. در اواخر ماه مارس و درحالیکه قرنطینه در انگلستان تازه آغازشده بود، نظرسنجیها در انگلستان و ایالاتمتحده نشان میداد که همهگیری بر سلامت روانی افراد تأثیر منفی میگذارد. خوشبختانه منابعی برای کمک به ما وجود دارد. اپلیکیشنهای بهداشت روان میتوانند به طریقی روشهای آرامسازی ذهن و پیگیری سلامت روان را فراهم کنند. در زیر به معرفی این اپلیکیشنها میپردازیم:
اپلیکیشن Calm
این اپلیکیشن آرام ذهن و روان را هدف اصلی و مرکزی خود قرار داده و برنامهای برای رفتن به درون آرامش خالص است. اپلیکیشن را بازکنید تا صدای برخورد امواج دریا به شما خوشآمد بگوید. یک مراقبه ۱۰ دقیقهایِ “آرامش روزانه”، بهعلاوه آرشیوی از دروس تمرکز حواس، کلاسهای مستر تخصصی و کششهای فکری برای بدن از برنامههای این اپلیکیشن هستند. هدف دیگر اپلیکیشن Calm، خواب است، همراه با کتابخانهای از داستانهای قبل از خواب برای بزرگسالان که بسیاری از آنها توسط افراد مشهور روایت میشوند. به این داستانها مجموعهای از موسیقی خواب را هم اضافه کنید. بسیاری از محتواهای این اپلیکیشن پولی است بنابراین برای استفاده کامل از ویژگیهایش بهتر است آن را بهروزرسانی کنید.
اپلیکیشن Headspace
اپلیکیشن Headspace با همکاری بنیانگذار و صداپیشه سابق Andy Puddicombe مانند اپلیکیشن Calm هدفش کار و تمرین روی خواب و ذهن آگاه است. این اپلیکیشن سبک هنریتر و جالبتری دارد و دارای تصاویر و انیمیشنهای گوناگون و یک کتابخانه غنی برای مدیتیشن و مراقبه و خودآموزهایی در مورد همهچیز از عزتنفس و عصبانیت گرفته تا خلاقیت و بارداری است. این اپلیکیشن برای یادگیری و کسب تجربه در هر سطحی غنی و کامل میباشد. بخش خواب این اپلیکیشن دارای بخشهایی با نامهای تمرینهای قبل از خواب، داستانهای عجیبوغریب زمان خواب، رادیو خواب هشتساعته و تمرینات ” SOS” برای بیدارشدن در نیمهشب است. در صورت پرداخت هزینه، بیشترین بهره را از اپلیکیشن خواهید گرفت، اما یک بسته محتوای رایگان “Weathering the storm” در طی همهگیری ویروس کرونا هم در دسترس است.
اپلیکیشن Moodpath
اپلیکیشن Moodpath با همکاری روانشناسان توسعهیافته و هدف آنکسانی است که فکر میکنند ممکن است علائم افسردگی داشته باشند. این اپلیکیشن سه بار در روز سه سؤال ساده درباره وضعیت تندرستی کاربر میپرسد و بعد از ۱۴ روز، یک ارزیابی کلی از وضعیت کاربر و توصیهنامه میدهد که میتوان آن را به یک درمانگر یا پزشک نشان داد. در کنار این ارزیابی رایگان، این اپلیکیشن همچنین دارای یک کتابخانه از دورههای مراقبه هدایتشده و سلامتی است. بیشتر این موارد شامل هزینه میشوند، اما دورههای رایگان افسردگی، آگاهی ذهن و بیماری کرونا وجود دارند که دربردارنده نکات مفیدی در مورد چگونگی حفظ سلامت روان هستند.
اپلیکیشن Sanvello
این اپلیکیشن یکی از جامعترین برنامههای بهداشت روان در دسترس است و در هنگام بحران ویروس کرونا به افراد امکان دسترسی رایگان میدهد. اپلیکیشن علاوه بر مراقبههایی که دارد (شامل گزینهای هم برای تغییر صدای پسزمینه است) دارای دوره مراقبت از خود بر اساس اصول ذهن آگاه و درمان شناختی رفتاری (CBT) و مجموعهای از راههای ثبت افکار و اهداف است. آنچه بهویژه مفید است این است که میتوانید عادات سالم (یا نهچندان سالم) خود مانند ورزش، خواب و مصرف کافئین را پیگیری کنید و سپس آنها را در برابر خلقوخو اندازهگیری کنید تا بتوانید تأثیر آنها بر سلامت روان خود را ارزیابی کنید.
اپلیکیشن Happify
اپلیکیشن Happify با تمرکز بر ۶ مهارت، ازجمله قدردانی، همدلی و زندگی سالم به همراه فعالیتهای تعاملی برای هریک، یک رویکرد سادهتر برای بهزیستی ارائه میدهد. برخی از این فعالیتها بازی هستند (مثلاً یکی شامل از بین بردن افکار منفی با شلیک گلوله به سمت آن مانند بازی Angry Birds است) و برخی دیگر تمریناتی هستند که توسط Anna دستیار هوش مصنوعی اپلیکیشن هدایت میشوند. این اپلیکشن ممکن است برای بعضیها کمی مزورانه باشد، اما یک نکته جالب این است که همه فعالیتها با یک بخش “چرا کار میکند” همراه است که به مطالعات علمی اشاره دارد. نکته مثبت دیگر این است که نسخه رایگان اپلیکیشن هم امکان دسترسی به بخش زیادی از محتوای آن را فراهم میکند.
